失眠让25%脑细胞死亡!按摩锁骨,睡饱告别鬆下巴

正文
当我们在睡觉时,以有「睡眠荷尔蒙」之称的「褪黑激素」为首,体内分泌出各种荷尔蒙,以调整身体各项机能。一旦睡不好,所带来的影响远远超过你的想像!
日本快眠协会代表理事今枝昌子表示,睡眠不足,身体感到有压力,导致交感神经活跃,促进「皮质醇」分泌,使身体储存过多脂肪。另外,睡眠时间短,刺激食慾的「饥饿素」分泌量增加。相反的,抑制食慾的「瘦身素」分泌量减少,产生过食的倾向。而且睡觉期间还会分泌「生长激素」,可促进脂肪分解,同样与睡眠品质息息相关。
另外,来自宾州大学医学院研究团队以小鼠进行实验,发现长期睡眠不足会导致25%脑细胞死亡。刊登于Science期刊的纽约大学研究显示,睡眠还能促进大脑间细胞的连结,对学习与记忆十分重要。
睡不好有很多原因,《安眠,药不要》一书的作者柯琳‧卡尼、瑞雪儿‧曼柏指出,喝酒抽烟、房间太冷太冷或太热、一直想着自己会睡不好或睡不着、在床上看书或讲电话、压力、焦虑、与宠物同床、睡前做运动等都是干扰睡眠的幕后兇手。
此外,今枝昌子指出,头痛、睡觉时咬牙、颞颚关节症候群等也是常见的失眠症状。日本齿科专家、《あご筋をほぐせば健康になる!》作者福岛一隆表示,脸部周围肌肉的不平衡或过度紧张,影响到四周通过的神经,将疼痛的讯息传到脑部,造成失眠、眼睛疲劳、肩膀僵硬等不适症状。
以下由今枝昌子提供的美眠体操,不管在家、办公室或通勤时都可以做,放鬆脸部肌肉,睡得好又顺便瘦小脸!
步骤1:确认肌肉僵硬程度
在做之前,先确认一下自己脸部肌肉状态。肩膀保持放鬆下垂的状态,向左右转动脖子,看自己能够转动到什幺程度。
步骤2:美眠体操
★告别鬆垮垮下巴
促进脖子淋巴流动,缓和肌肉紧张,进而消除头痛与下巴鬆弛。
做法:脖子向左转,从耳朵下方朝向锁骨轻轻用手摩擦,重複10~20秒。接着脖子向右转,做相同的动作。
★打造诱人脖颈锁骨
淋巴汇集地的锁骨附近其实很容易僵硬,若锁骨附近与颈部能够变得柔软,脖子的肌肉紧张也能够确实获得舒缓。
做法:轻轻捏起锁骨上方的皮肤,上下左右拉起。接着用手指捏住锁骨,来回按摩。重複10~20秒。
★舒展脖子后方肌肉
特别推荐给在意下巴线条与饱受偏头痛困扰的人。
做法:用拇指按住耳朵后方凸出的骨头,托住头部。按压时利用头部的重量来刺激,而非单纯靠手指的力量。以感到舒服的力道,压10~20秒。

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